资料图 韩冰 摄
减肥塑身只需要做有氧运动？
跑步、游泳等有氧运动一直受到不少减肥人士的青睐，那么塑造良好身材是不是只做有氧运动就可以了呢？专业人士给出了否定答案。
“跑步等有氧运动过程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形还需要配合抗阻力训练。”吉前诚告诉记者，抗阻力训练主要是用来强化肌肉的，这些运动可以提升整个身体机能。
俯卧撑、哑铃、杠铃等项目都属于抗阻力训练。吉前诚建议，无论是男性还是女性，都应该将有氧运动和抗阻力训练相结合，才能取得较好效果。
“每周可以进行三到五次抗阻力训练，锻炼大肌群，当然训练的关键还是要持之以恒。”吉前诚说。
资料图 于俊亮 摄
减肥不能多吃肉？
除了加强运动，合理的饮食对于减肥来说也至关重要。那么，是不是吃的越少，减肥效果就越好呢？
“节食是不可取的方法。不吃饭会对人的肝脏、胃部带来很大的压力，严重的还有可能出现厌食症，危及生命。”吉前诚提醒，一日三餐不能落下。
他强调，在进食的过程中要更科学合理，平时尽量做到七分饱。在食物种类上，尽量选择蔬菜、水果等含有维生素多的食物，同时要保证蛋白质的摄取。
“肉蛋类食物需要吃，但要尽量少油，鸡胸肉，深海鱼类都是不错的选择。” 吉前诚告诉记者，每天三餐搭配要合理。早餐可以选择牛奶、谷物等，晚餐则尽量调配得清淡一些，睡前可以喝点酸奶或牛奶。另外，中午、下午可以加餐，水果是比较好的选择。