三要：
要多喝水
在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（500~1000ml）。对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。
要清淡饮食、充足休息
高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物；同时保证充足的睡眠。
夏天要养成良好饮食习惯，提供适宜的饮食对预防中暑也同样重要。高温环境下，人体需要及时补充水分，同时对蛋白质和维生素要求也比较高，要常吃些富含优质蛋白质又易于消化的食品，多喝汤，多喝茶，多喝粥，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
要在室内避暑适度降温
在室内可通过空调、电扇降温；当室内温度高于35℃，风扇就没有降温作用，应考虑使用空调。
出现中暑肿么办？
首先要了解中暑的症状：
轻症中暑的典型症状是，人处于35℃以上高温环境中（或者环境温度虽然不到35℃，但处于不通风、闷热的室内），大汗淋漓，头晕、心慌、四肢乏力、恶心呕吐，人体中心温度（即测量耳蜗的温度，将测温仪从外耳道插入）超过38℃。
一般人们测量的腋窝温度属于体表温度，体表温度低于人体中心温度。所以，如果测量腋窝温度高于38℃，意味着人体中心温度已超过38℃，更要意识到已经中暑。
如果身边有人中暑了，你要这么做~
轻症中暑患者：
应该立即转移到阴凉通风处，躺下休息，不要再活动，同时，用冰块、湿毛巾在中暑患者的颈部、腋下、腹股沟等大动脉集中处降温。
如果轻症中暑患者意识清楚，要给患者饮用淡盐水，少量多饮，不要一次大量饮水，以免造成胃肠道负担。一般一次饮用淡盐水200毫升，间隔10分钟再饮水。
轻症中暑患者经过上述处置，观察2小时后身体一般能恢复正常。如果2小时后症状仍得不到改善，比如中心体温仍然在38℃以上，出现热痉挛（小腿抽筋）、休克、昏迷等情况，则要立即送医。
重症中暑患者：
除上述降温方法外，还可用冰块敷其头部、腋下和大腿腹股沟处，用凉水反复擦身，扇风进行降温，同时立即送医院就医。