不可思议!每天靠墙站5分钟,两个月后身体会变这样……

2018-01-29 来源:南山1健康

运动是全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。

今天,就教大家一招,在家轻松做运动。你只需一堵墙来改变身体,坚持两个月就能看到效果。

坚持靠墙站,身体变这样

1减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

3放松颈椎

看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。

4挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

5赶走疲劳

运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

锻炼别忘3个细节

站立前:做好准备活动

站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时:穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后:慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

来源:新华社

编辑:花花

美编:布丁

图片:网络,所有权归原作者所有

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